جسم رشيق وصحي

الوصول إلى جسم جميل وقوام رشيق يتمتع بلياقة عالية ومظهر صحي ليس أمرا سهلا، فمثل هذا الهدف يستلزم الكثير من الصبر والجهد وإتباع نظام غذائي محدد يتضمن اختيار بعض أنواع الأطعمة بعناية شديدة، إلى جانب ممارسة الرياضة والابتعاد عن بعض السلوكيات الغذائية. وهناك ثماني طرق تساعدك على الوصول إلى جسم صحي ورشيق:

---

1 ـ نظام الأكل الصحي
قد تخدعنا بعض الأقاويل التي تتردد بأن الأطعمة قليلة الدسم هي الأفضل دائما، بيد انه يجب أن نفرق بين الأطعمة التي تحتوي على الدهون النافعة والدهون الضارة.
الدهون النافعة هي التي تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6، وتساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى التغلب على مشاكل الهرمونات والضغوط النفسية التي تتعرض لها بين فترة وأخرى. ويمكن الحصول على أوميغا 3 وأوميغا 6 في السمك مثل السلمون والجزر واللوز وحبوب القرع.

---

2 ـ إقناع الذات
يمكن في بعض الأحيان تغيير نوع الحمية التي تتبعها ولكن تغيير الرغبة في الأكل صعب للغاية. إن من أصعب الأمور الامتناع عن الأكل نهائيا، ولكن من الأفضل إقناع النفس باستبدال بعض الأطعمة بالأخرى مثل المقلي بالمشوي واللحوم بالأسماك والحلويات بالفواكه والإكثار من السلطات والخضراوات الورقية.

---

3 ـ اختيار الأطعمة
إن اختيار الأطعمة حتى إن كانت من الفواكه مهم جدا في الحفاظ على الصحة والرشاقة في آن واحد. إن أكل خمس تفاحات في اليوم لا يفي بالغرض المطلوب، ولكن في المقابل من الأفضل أخذ حبة واحدة من كل صنف من اللون الأخضر والأحمر والحمضيات لتنوع الفيتامينات والمعادن بها.

---

4 ـ السلطات الموسمية
إذا كنت ممن يحبون أكل نوع واحد فقط من السلطات فهذا بالطبع لا يمد الجسم بكل احتياجاته من التغذية المطلوبة، فالسلطات لا تقتصر على الخس والخيار والطماطم، كما الحال في السلطات الشرقية، لذا يجب إعداد السلطات في المنزل والتأكد من نظافتها واحتوائها على الكثير من الخضراوات الورقية المختلفة وبعض الفواكه المجففة وعصير الليمون الذي يحتوي على فيتامين C.

---

5 ـ السعرات الحرارية
إن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية محسوبة في اليوم الواحد فإذا زادت أعداد السعرات الحرارية من الأطعمة فان الجسم يخزنها وإذا لم نحرقها بالتمارين الرياضية المنتظمة، فإنها تتراكم على شكل دهون ومن ثم تؤدي إلى السمنة وبالتالي إلى أمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى كثيرة. لذا يجب تغيير العادات السيئة وتغيير نظام الأكل كليا.

---

6 ـ الشاي والقهوة
يحتوي كل من الشاي والقهوة على مادة الكافيين والقليل منها لا بأس به والكثير ضار بالصحة، ويجب استبدال الشاي والقهوة بشاي الأعشاب مع شرب الكثير من الماء الذي يساعد على إدرار البول لتخليص الجسم من السموم وحماية الجسم من الجفاف.

---

7 ـ الرياضة
ينصح أخصائيو اللياقة بممارسة رياضة المشي بدلا من استخدام وسائل النقل، وباستخدام السلالم بدلا من المصعد، فمثل هذه الوسائل المهمة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وتجديد خلايا الجسم وإعطائه الطاقة واللياقة العالية.
والجسم بحاجة إلى التمدد والاسترخاء فتمارين اليوغا والتمدد هي أفضل وسيلة لشد وتقوية عضلات الجسم.

---

8 ـ أوقات التمارين الرياضية
يفضل ممارسة التمارين الرياضية ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع مع نظام غذائي للوصول إلى الهدف المطلوب مع التأكد من عملية الشهيق والزفير، وإعداد الجسم بالأوكسجين بكميات كافية وزيادة إعطائه حاجته من فيتامين E، C، A، لمنع تلف الخلايا وأفضل أوقات ممارسة التمارين هي في الصباح الباكر أي قبل البدء بالعمل. //فل نت



.

الحمل شعور مليئ بالنشوة، والتوقعات، وبالطبع زيادة الوزن. وبينما تعتبر بعض زيادات الوزن صحية وضرورية، إلا أن العديد منا يحصلون على وزن أكثر مما قد يرغبون به!إذا كنت تبحثين عن طرق للحفاظ على جسم ما بعد الحمل والحصول على حمل صحي أثناء الحمل، فمدربة اللياقة البدنية والتغذية ليندا ميلوون، سوف تساعدك على تحقيق عنصر التوازن. تقول ميلوون، "لقد عَملت مع العديد من النساء الحبلى، وكمية التمرين التي تستطيع كل امرأة القيام بها تعتمد على فترة الحمل والحالة الصحية. تواجه العديد من النساء مشكلة عرق النسا أثناء الثلث الثالث من الحمل وغالبا ما يمنعهن ذلك من التمدد (الذي يساعد على تخفيف الألم). بينما تواصل العديد من السيدات برنامج التمارين حتى الولادة دون متاعب."


1. اليوغا
تعتبر اليوغا من التمارين الهامة خلال فترة الحمل. يمكنك القيام ببعض حركات اليوغا المخصصة للحوامل والمشي لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الإسبوع، وتناول حمية صحية للحصول على فوائد رائعة من شد الجسم وتحسين العضلات وخسارة الوزن الزائد غير الضروري. اليوغا اختيار رائع للسيدات اللاتي لا يفضلن التمارين الصعبة والحركات العشوائية. استشيري اخصائية تمارين رياضية، ولا تحاولي القيام بالتمارين لوحدك إلا بعد التحدث مع خبيرة يوغا.

2. لا تبدئي نشاط جديد اثناء الحمل.
مع التقدم في الحمل يمكن أن ينتفخ بطنك أكثر وتلاحظي تغير في حجم الارداف والذراعان والصدر. لا تقلقي من هذه الزيادة لأنها ستحدث مهما فعلت. لذا تجنبي ممارسة الرياضة العنيفة أو التمارين التي يتخللها قفز أو ركض، يمكنك القيام بالهرولة الخفيفة بعد الاشهر الثلاثة الأولى – وبعد استشارة الطبيب. تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة التمارين القلبية 3 إلى 7 مرات خلال الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة بشكل معتدل، دون مبالغة.

3. تمارين التمدد.
قومي بتمارين التمدد فقط داخل طاقتك الرياضية العادي. واحذري الإفراط في تمارين التمدد : ريلاكسين، وهو هرمون يفرزه الجسم خلال فترة الحمل، يجعل العضلات أكثر مرونة.

4. التمارين المائية.
في أغلب الأحيان يجلب الحمل ضغطا كبيرا على المفاصل والأعضاء الداخلية. الطفو والسباحة في برك الماء يمكن أن يخفف من ألم عرق النسا الذي تعاني منه بعض النساء . وكما هو الحال مع كل تمارين الحمل، يجب أن تهتمي براحتك أولا، وتجنبي القيام بنشاطات مجهدة، حافظي على رطوبتك وتجنبي الإصابة بالحر الشديد