نصائح عامة

نصيحة للطلاب في الإمتحان

قال النبي صلى الله عليه وسلم: « الْمُؤْمِنُ الْقَوِيُّ خَيْرٌ وَأَحَبُّ إِلَى اللَّهِ مِنْ الْمُؤْمِنِ الضَّعِيفِ وَفِي كُلٍّ خَيْرٌ احْرِصْ عَلَى مَا يَنْفَعُكَ وَاسْتَعِنْ بِاللَّهِ وَلا تَعْجَزْ » . صحيح مسلم حديث رقم 2664.
1 - الالتجاء إلى الله بالدعاء بأي صيغة مشروعة كأن يقول (( ربّ اشرح لي صدري ويسّر لي أمري )).
2- إحضار جميع الأدوات المطلوبة والمسموح بها كالأقلام وأدوات الهندسة والحاسبة والساعة لأنّ حسن الاستعداد يُعين على الإجابة.
3- تذكّر دعاء الخروج من البيت: (بسم الله، توكلت على الله، ولا حول ولا قوة إلا بالله، اللهم إني أعوذ بك أن أضِلَّ أو أُضَلَّ، أو أَزِلَّ أو أُزَلَّ، أو أَظلِمَ أو أُظلَمَ، أو أجهل أو يُجهل عليّ) ولا تنس التماس رضا والديك فدعوتهما لك مستجابة.
4- أن تسمي بالله قبل البدء لأنّ التسمية مشروعة في ابتداء كلّ عمل مباح، وفيها بركة واستعانة بالله، وهي من أسباب التوفيق.
5- اتّق الله في زملائك فلا تُثر لديهم القلق ولا الفزع قبيل الاختبار؛ فالقلق مرض معدٍ، بل أدخل عليهم التفاؤل بالعبارات الطيبة المشروعة. وقد تفاءل النبي صلى الله عليه وسلم باسم سهيل وقال: « سُهل لكم من أمركم »
6- ذكر الله يطرد القلق والتوتّر، وإذا استغلقت عليك مسألة فادع الله أن يهوّنها عليك، وكان شيخ الإسلام ابن تيمية رحمه الله إذا استغلق عليه فهم شيء يقول: يا معلّم إبراهيم علّمني ويا مفهّم سليمان فهّمني.

/ أحذر تعب القلب فالقلب يتأثر ويساعد على توتر الأعصاب .
/ أهتم بجلدك وشعرك فالحالة العصبية تؤدي إلى زيادة غير متزنة في إفراز غدد الجلد الذهنية وحب الشباب والبثور.
/ حافظ على شعرك من القشور والتساقط.
((التوتر العصبي يسبب تساقط الشعر والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم لعلاج حالات التساقط الشامبو اما سدر او بيض بالبروتين )).
/ اهتم بمشاكلك الشخصية واحرص على علاجها.
/ استفيد من اشعة الشمس البنفسجية.
/ ابتعد عن العلاقات العدوانية فأنها تسبب الاكزيما والحك المفرط .
/ إذا كنت عصبياً فتناول طعاماً اقل.
/ إذا كنت عصبياً فاعلم ان حمض البوليك سوف يرتفع بالدم.
/ إذا كنت عصبياً فاعلم انه سيرتفع ضغط الدم عندك.
/ إذا كنت عصبياً فاعلم بأن الذبحة القلبية الناتجة عن الأدرينالين والنيكوتين سوف تأتي لا محالة لذا تجنب العصبية والدهون والكولسترول.
/ تناول الفيتامينات الضرورية للجسم.
/ إذا كنت عصبياً فستظهر الكوابيس في نومك .
/ القراءة وخاصة القرآن الكريم أفضل طريقة لتهدئة التوتر العصبي.
/ تجنب آكل الطعام المالح والبهارات.
/ تجنب النوم المتقطع بل نم نوماً عميقاً ولمدة 8 ساعات يومياً فالنوم ضروري للصحة وراحة الأعصاب .
/ أهرب من الضجيج .
((أهرب في العطلة الأسبوعية إلى أماكن الطبيعية الهادئة الصامتة في الريف أو شاطئ البحر أو الصحراء أو قمم الجبال والمهم خارج المدينة))
/ لا نظر إلى التلفزيون أثناء الطعام.
((فماظر القتلى والجرحى والمعارك والقنابل والمجاعات والاشتباكات والاخبار السيئة تؤدي إلى الإعصاب بالقرحة المعدية)).
/ جرب العلاج بالأكسجين النقي.
أ/ إستنشق الأكسيجين داخل الرئة.
ب/ أخرج ثاني أكسيد الكربون .
ج/ إجلس بالقرب من النافذة.
/ تحسس قلبك وقل له إني أحبك فسوف أحافظ عليك.
/ إنغمس في الطين أو الرمل أو التراب (( الشاطئ ، حديقة المنزل))
/ إصنع لنفسك احتفالاً وكرنفالاً .
/ لتفريغ شحنتك العصبية قم بعملية اكسر كأس شاي صغير عدد 3 ، 2.
/ لتفريغ شحنتك العصبية قم بعملية الصراخ العالي.
/ حاول الاستحمام بحمام البخر والسونا.
/ عليك بمعرفة كيفية اختيار الأصدقاء الموحين والمتفائلين.
/ إبق دائما لبقاً مع نفسك ومع الأخرين.
(( إبتسم فالإبتسامة تعني الرحة والمرح والهدوء وطول العمر))

لا تستعجل , خصوصا في أمور البيت, خذ وقتك و شاور من تثق بهم.
- قم بالإستخاره على أي منزل تريده مهما كان.
- إلى أي إتجاه واجهة البيت؟ هل شرقية أم غربية أم شمالية أم جنوبيه, واجهة البيت تفرق في سعر البيت بشكل كبير وذالك يعتمد من منطقه إلى منطقه
- من هم جيرانك و هل توجد أي مدرسة أو دائره حكوميه بجانب البيت؟ البعض لا يفضل ذالك بسبب الإزدحام و قد يؤثر ذالك على سعر البيت.
- هل البيت دورين منفصلين؟ هذا سوف يزيد من سعره لأن بعض الناس تقوم بشراء مثل هذه البيوت و تأجر الدور العلوي و تسكن في السفلي.
- هل تم تمديد فتحات للمكيفات السبلت؟ أم تم عمل فتحات مربعة لمكيفات النافذه؟ غالبا جميع البيوت الجديده يتم عمل تمديدات للمكيفات السبلت.
- قم بالتعاقد مع أي فني كهربائي لكي يقوم بعمل فحص كامل لتمديدات الكهرباء و التأكد من خلوها من أي مشاكل (قبل شراء البيت).
- قم بالتعاقد مع أي شركة فحص تسريبات المياه لكي يقوموا بعمل فحص شامل لجميع تمديدات الماء و المجاري أكرمكم الله (قبل شراء البيت طبعا).
- كيف يتم تصريف المجاري أكرمكم الله في البيت؟ هل يوجد تصريف مجاري أو يتم تصريفها تحت أرض البيت ؟
- قم بطلب مخطط البيت من المالك و قم بالتعاقد مع أحد المكاتب الهندسيه لكي يقوم بمعاينة البيت و الخرسانه و التأكد من صحة البناء وعدم خلوه من عيوب أو مشاكل قد تواجهك لا سمح الله, غالبا سوف يكلفك
- إسئل الجيران عن مياه البلديه و كم مره يتم فتح مياه البلديه للحي, لا تستغرب فمعظم مناطق يتم فتح المياه لها مره أو مرتين في الأسبوع و بعض المناطق خصوصا في الصيف مره كل أسبوعين أو ثلاثه !.
- تأكد من سعة خزان المياه - لديك وهل يكفي لك و لأهلك؟.
- قم بتسجيل أسماء بعض الأدوات الكهربائيه و المياه و قم بمعرفة سعرها و جودتها لكي تتأكد أو تعرف مدى جودة الأدوات المستخدمه في المنزل.
- قبل شراءك للبيت تأكد من فحص جميع الأنوار و أفياش الكهرب و جميع دورات المياه و السخانات للتأكد من عملها.
- قم بمعاينة المنزل و التأكد من عدم خلوه من أي تشققات خطيره.
- هل تم بناء المنزل بهدف التجاره به و بيعه أو هو ملك شخصي و يريد المالك بيعه لسبب شخصي؟ وهذا يعطيك إنطباع عن جودة البناء.
- ماهو بعد أو قرب المنزل من الأماكن الحيويه لك مثل مكان عملك و المراكز التجارية؟.
- إذا كنت تنوي شراء المنزل بواسطة قرض عقاري من أي بنك أو مؤسسة تجارية فقم بالإطلاع على بنود العقد قبل حتى أن تجد المنزل الذي تريده و ليكن في علمك أن جميع - البنوك و الشركات سوف يكون لها الصلاحية بتعديل نسبة الفائده في العقد إما زيادة أو نقصان خلال فترة سداد القرض, بمعنى لو كان قرضك بفائدة ٤٪ فالبنك لديه الصلاحيه في السنه التي بعدها أن يزيد الفائده إلى 5٪ مثلا و بشكل قانوني !.
- حاول أن تقوم دائما بالشراء مباشره من المالك فهذا يوفر عليك عدم دفع مانسبته 2.5٪ إلى مكاتب العقار و التي للأسف لا تخدمك في أي شيء سواء في الإختيار أو النصيحه.
- هل يوجد أي تأمين على البيت من المالك عند شرائك للبيك؟ سواء في البناء أو المواد الكهربائيه أو الصحيه ؟ تأكد من ذكر ذالك في العقد بشكل واضح وصريح.
- هل يوجد عوازل ضد الحراره و البروده

.ممارسة الرياضة بشكل منتظم يُبقي عضلات الظهر قوية ومرنة،وإن إبسط أنواع الرياضة هي المشي على أن لاتقل عن الساعة يومياً.
2.إستخدام الأسلوب الصحيح في حمل الأشياء الثقيلة متجنباً الميلان أو الإنحناء.
3.يٌفضل سرير قاعدته صلبة لمنع إنحناء العمود الفقري أثناء النوم.
4.الإبتعاد عن الإجهاد العضلي والتوتر العصبي.
5.من الضروري بقاء الجسم في وضع سليم أثناء الجلوس أو الوقوف،ويفضل تغيير الوضع و القيام ببعض الحركات الرياضية البسيطة في حالة الجلوس لفترة طويلة أو السياقة لفترة طويلة.
6.المحافظة على وزن الجسم معتدلاً وتخفيفه في حالة كون المريض بديناً.
7.قطع التدخين والإبتعاد عن تناول الكحول.
8.تناول المواد الغذائية الغنية بالبروتينات والكالسيوم وخصوصاً الأسماك، الحليب ومشتقاته،الخضروات الطازجة والفاكهة

felnet.yoo7.com
نصائح عامه
بالنسبة للمصابين بالكرش:
1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.
4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة.
أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك فى الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشى وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن.
الرياضة وعلاج كبر البطن
إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم، حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم.
وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى:
1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.
3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.
5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم
ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية:
- اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية.
- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة.
- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.
- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين.
- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.
- لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.
- حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى.
- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.
- يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة.
- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل.
- يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.
- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة
- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
- يفضل أداء التمارين أمام مرآة.
تمارين رياضية لعلاج الكرش وتقوية عضلات البطن
التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة، وتحسن الصحة، كما أنها تقاوم الإصابة بالأمراض، وتؤخر من ظهور الشيخوخة.
وهناك تمارين خاصة يمكن مزاولتها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن مع تخفيض نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن، ولا سيما أن عضلات البطن هي أولى العضلات التي تبدأ في الضعف والترهل.
ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا:
استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين.. فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل.
ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.
تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات".
المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين.
وما المقصود بتمارين التحمية؟
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية.. الهدف منها تهيئة الجسم، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى..
ولتمارين التحمية عدة فوائد هي:
- تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية.
- ترفع من درجة حرارة الجسم.
- تثير وتحفز حركة الدم والأكسجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون.
- تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس.
وما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن?
هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر.. وهذه التمارين تحتاج من 5إلى 20 دقيقة.
تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع
الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين.
الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة.
الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية.
مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم.
ويكرر هذا التمرين 8 مرات.
تمارين تهيئة عضلات الكتف: الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة.
ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات.
الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين.
تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات".
ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش
خمس تمارين أساسية لعلاج الكرش
التمرين الأول:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.
التمرين الثاني
رقود على الأرض ظهراًمع وضع الذراعين جانباً.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكررهذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاة الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة .
ثم العودة إلى وضع البداية .
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
التمرين الرابع
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.
التمرين الخامس
الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الإحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجياً "10 مرات".